Vad är en handmassage?
Handmassage är en riktad massageform som fokuserar på musklerna, senorna och lederna i hand, handled och fingrar. Händerna används konstant under dagen – för att skriva, hålla i en mus, lyfta eller utföra hushållssysslor – och denna konstanta användning gör att spänning och stelhet ofta byggs upp omärkligt över tid.
Tekniken kombinerar vanligtvis lätta strykningar med ett mer riktat tryck på handflatan och de enskilda fingerlederna, där många upplever de mest ömma punkterna. Eftersom handen består av många små leder och senor tätt intill varandra arbetar de flesta massörer här med precisa, kontrollerade rörelser.
Händerna är samtidigt en av de kroppsdelar vi använder mest omedvetet under hela dagen, vilket gör det lätt att missa hur mycket spänning som faktiskt byggs upp innan man för första gången provar en riktad handmassage.
Kom igång med en bastufilt
Inför en handmassage kan en bastufilt hjälpa till att öka den generella blodcirkulationen i kroppen, vilket också gynnar händerna, eftersom bättre cirkulation gör vävnaden mer mottaglig för behandling.
Vad hjälper en handmassage mot?
Handmassage används ofta för att lindra stelhet och spänning efter mycket skärm- eller tangentbordsarbete, samt för att lindra allmän trötthet i händerna efter fysiskt arbete. Många som upplever spänning som sprider sig upp i nacke och axlar från ensidigt handarbete upplever också lindring när hela kedjan från hand till axel behandlas.
Handmassage jämfört med andra massageformer
- Axelmassage: fokuserar på andra änden av armen, men kombineras ofta med handmassage, eftersom spänning lätt rör sig genom hela armen
- Klassisk massage: kan inkludera handen som en del av en bredare behandling av muskel- och skelettsystemet, medan handmassage är specifikt avgränsad till hand och handled
Många som arbetar mycket vid en dator väljer därför att kombinera dessa tekniker för att täcka hela armen.
Fördelar med regelbunden handmassage
- Mindre stelhet i fingrar och handleder
- Bättre rörlighet vid repetitiva rörelser
- Lindring av spänning från tangentbords- och musarbete
- Bättre blodcirkulation i händerna
- En snabb, avslappnande paus i en pressad arbetsdag
Så ger du dig själv en handmassage hemma
Handmassage är enkel att ge sig själv, eftersom du alltid har händerna inom räckhåll:
- Använd motsatt tumme för att massera handflatan i cirkulära rörelser från handleden och ut mot fingrarna.
- Massera varje finger för sig med lätta, roterande rörelser från basen till fingertoppen.
- Använd tummen för att trycka lätt längs mellanrummen mellan varje ben på ovansidan av handen.
- Rulla handleden försiktigt runt i båda riktningarna för att lösa upp leden.
- Avsluta med att sträcka fingrarna bakåt några sekunder för att ge en lätt stretch i handflatan.
Bra tips för en bättre upplevelse
Använd gärna en kräm eller lotion så att händerna glider lätt, och ta korta pauser för handmassage flera gånger om dagen om du arbetar mycket med tangentbord eller mus.
När bör du uppsöka en professionell massör?
Har du ihållande smärta, domningar eller stickningar i fingrarna kan det vara ett tecken på en nerv i kläm, och du bör uppsöka en läkare eller sjukgymnast istället för att enbart behandla det med massage.
Vanliga frågor om handmassage
Är handmassage samma sak som bindvävsmassage?
Nej, bindvävsmassage arbetar generellt djupare och mer intensivt med bindväven i hela kroppen, medan handmassage använder ett lättare tryck specifikt avgränsat till hand och handled.
Kan handmassage hjälpa mot musarmsbesvär?
Ja, regelbunden handmassage kan lindra spänning som bidrar till musarmsbesvär, men ihållande besvär bör alltid undersökas av en sjukgymnast eller läkare.
Hur ofta bör man ge sig själv en handmassage?
Vid dagligt tangentbordsarbete kan flera korta sessioner om dagen vara lämpligt, medan en längre session ett par gånger i veckan oftast räcker för vanligt underhåll.
Kan handmassage förbättra handens styrka?
Massage förbättrar främst rörlighet och cirkulation snarare än ren muskelstyrka, men en smidig hand med god rörlighet gör det ofta lättare att utföra dagliga uppgifter som kräver handkraft.
Bastufilt som enkelt alternativ
Har du inte alltid tid för en full handmassage kan en bastufilt hjälpa till att förbättra den generella cirkulationen i kroppen, vilket över tid också gynnar händerna.