Vad är spänningshuvudvärk?
Spänningshuvudvärk är den vanligaste formen av huvudvärk och upplevs som ett jämnt, tryckande obehag runt hela huvudet – ofta beskrivet som ett band som stramas åt över pannan och tinningarna.
Denna typ av huvudvärk hänger tätt samman med spänd muskulatur i nacke, axlar och hårbotten. När dessa muskler är anspända under längre tid kan spänningen sprida sig uppåt och utlösa själva huvudvärken.
Många upplever spänningshuvudvärk flera gånger i veckan under perioder av stress eller mycket stillasittande arbete, medan andra bara märker det sporadiskt.
Vad orsakar spänningshuvudvärk?
De vanligaste utlösarna är stress, dålig arbetsställning och långa perioder framför en skärm, där nack- och axelmuskulaturen gradvis spänns upp. Sömnbrist och oregelbundna måltider kan också öka risken.
Fysisk spänning i käken, till exempel genom att bita ihop tänderna under stress, kan sprida sig vidare upp i tinningarna och förstärka huvudvärken.
Symtom på spänningshuvudvärk
- Jämnt, tryckande obehag runt hela huvudet
- En känsla av ett stramt band om pannan eller tinningarna
- Ömhet i nacke och axlar samtidigt med huvudvärken
- Lätt förvärring vid stress, men sällan vid fysisk aktivitet
- Ingen illamående eller synstörningar som vid migrän
Så lindrar du själv spänningshuvudvärk
- Massera nackens bas och tinningarna försiktigt med fingertopparna.
- Ta regelbundna pauser från skärmarbete, och sträck nacke och axlar.
- Drick tillräckligt med vatten under dagen, eftersom uttorkning kan förvärra huvudvärken.
- Använd värme på nacke och axlar för att lösa upp underliggande spänning.
- Skapa en lugn paus från skärmar och starkt ljus.
En Nackmassager Pro™ kan användas förebyggande i pauser under arbetsdagen för att hålla nackspänningen nere.
Spänningshuvudvärk jämfört med andra nackproblem
Eftersom spänningshuvudvärk ofta härstammar från nacken, kan ont i nacken och ont i nacken och huvudvärk vara relevanta att läsa vidare om.
När bör du kontakta läkare?
Kontakta läkare om huvudvärken är ovanligt kraftig, kommer plötsligt, eller åtföljs av feber, synstörningar eller talsvårigheter. Frekvent huvudvärk som inte förbättras bör också bedömas av en läkare.
Vanliga frågor om spänningshuvudvärk
Vad är skillnaden mellan spänningshuvudvärk och migrän?
Spänningshuvudvärk är jämn och tryckande utan illamående, medan migrän ofta är ensidig, bultande och kan ge illamående och ljuskänslighet.
Hur ofta är det normalt att ha spänningshuvudvärk?
Enstaka fall per månad anses normalt, men mer frekventa episoder bör undersökas närmare.
Hjälper det att massera nacken när huvudvärken redan börjat?
Ja, många upplever lindring av försiktig massage av nacke och hårbotten även efter att huvudvärken startat.
Kan dålig syn bidra till spänningshuvudvärk?
Ja, omedveten ansträngning för att se skarpt kan bidra till spänning i panna och tinningar.